12 modi naturali per aumentare la fertilità per uomini e donne

L’infertilità è uno dei problemi più difficili che chiunque possa affrontare, sia maschio che femmina, poiché non ci sono sintomi per far sospettare ai coniugi di soffrire di infertilità tranne quando iniziano a provare a concepire.

Modi per aumentare la fertilità

Ci sono alcuni modi naturali per aumentare la fertilità, poiché dipendono dalle scelte alimentari e dal cambiamento dello stile di vita … e sono presentati di seguito.

1- Peso sano

Il peso è uno dei fattori più influenti quando si parla di fertilità maschile e femminile, poiché sottopeso e sovrappeso sono associati a una maggiore infertilità, l’obesità è particolarmente associata alla mancanza di ovulazione e alle mestruazioni irregolari, ma anche a una scarsa crescita delle uova.

2- Non esercizio eccessivo

Un esercizio fisico eccessivo altera l’equilibrio energetico nel corpo e influisce negativamente sul sistema riproduttivo.

3- Evita di bere caffè e alcol

Alcuni studi collegano il consumo di caffè a un aumento del rischio di infertilità e il consumo di alcol può influire negativamente sulla fertilità.

4- Mangia più fibre

La fibra aiuta a eliminare gli ormoni in eccesso e mantiene l’equilibrio della glicemia, e uno studio ha collegato fonti di fibre solubili, come avocado, patate dolci, avena e frutta, a livelli più bassi di estrogeni e progesterone.

5- Mangia latticini ricchi di grassi

Mangiare grandi quantità di latticini a basso contenuto di grassi aumenta il rischio di infertilità, a differenza dei latticini interi.

6- Sostituzione delle proteine ​​animali con quelle vegetariane

Alcuni studi hanno indicato che la sostituzione di alcune proteine ​​animali come carne, pesce e uova con fonti di proteine ​​vegetali come fagioli, noci e semi riduce il rischio di infertilità.

7- Evita di fumare

Il fumo è una cattiva abitudine che distrugge il corpo e influisce negativamente su tutto il corpo, così come sulla fertilità negli uomini e nelle donne, colpisce il DNA a livello di base, che porta a difetti alla nascita nel feto.

I grassi trans sono collegati a un aumentato rischio di problemi di ovulazione e i grassi trans si trovano comunemente negli oli vegetali idrogenati, nei cibi fritti, nei prodotti lavorati e da forno, e uno studio ha scoperto che una dieta ricca di grassi trans è collegata alla sterilità sia negli uomini che nelle donne.

9- Stai lontano dai carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è raccomandata per le donne con PCOS.

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Una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a mantenere un peso sano, riducendo i livelli di insulina e perdendo grasso. Che aiuta le mestruazioni regolari.

10- Prestare attenzione alla colazione

Fare colazione è importante per le donne che hanno problemi di fertilità, poiché uno studio ha scoperto che fare colazione potrebbe migliorare gli effetti ormonali dei malati di PCOS.

11- Mangia cibi ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti come l’acido folico e lo zinco migliorano la fertilità sia per gli uomini che per le donne, poiché disattivano i radicali liberi nel corpo che possono danneggiare lo sperma e le uova e sono fonti ricche di antiossidanti; Frutta, verdura, noci, cereali e acido folico.

12- Pratica l’intimità regolarmente

Le persone che si impegnano nell’intimità ogni giorno hanno più possibilità di concepire rispetto alle persone che la limitano a un certo tempo o non la praticano regolarmente, il che limita le possibilità di gravidanza e fertilità.

scritto da iDriss…………..

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