Il periodo della gravidanza è uno dei momenti importanti nella vita di ogni donna, in quanto il bambino dipende dalla madre per fornire il nutrimento di cui ha bisogno, per questo motivo, è necessario garantire di ottenere i nutrienti importanti di cui il corpo del bambino ha bisogno per crescere e anche il corpo della madre per sostenerlo durante quel periodo per evitare complicazioni.

Secondo un rapporto di HEALTHLINE, è importante fare affidamento su una dieta equilibrata che contenga molta frutta e verdura, che contengono gran parte di ciò di cui la madre e il bambino hanno bisogno per mantenersi in salute.

Benefici del consumo di frutta durante la gravidanza

È importante mangiare cibi nutrienti ed evitare calorie vuote. Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive e forniscono al corpo della madre la maggior parte delle vitamine, dei minerali e delle fibre di cui lei e il suo bambino hanno bisogno. Mangiare frutta e verdura aiuta anche a prevenire la stitichezza, che è un sintomo comune durante la gravidanza.

6 frutti nutrienti da mangiare durante la gravidanza

arancia

Le arance ti aiutano a rimanere idratato e sono anche un’ottima fonte di acido folico, che è una delle vitamine del gruppo B molto importante per aiutare a prevenire i difetti del cervello e del midollo spinale, noti anche come difetti del tubo neurale.

L’American College of Obstetrics and Gynecology raccomanda di assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno prima di iniziare un tentativo di concepire, e poi di mangiare almeno 600 microgrammi al giorno durante la gravidanza. Le arance sono un’ottima fonte di vitamina C e la vitamina C è anche un antiossidante che aiuta a prevenire il danno cellulare. Inoltre aiuta il corpo ad assorbire il ferro.

Mango

Il mango è un’altra grande fonte di vitamina C che ti dà una tazza al 100% della quantità giornaliera raccomandata, e i manghi sono anche ricchi di vitamina A, e la mancanza di vitamina A alla nascita è associata a un’immunità ridotta e ad un aumento del rischio di complicanze, come diarrea e infezioni respiratorie.

Avocado

Gli avocado contengono più folato di altri frutti. Sono anche un’ottima fonte di vitamina C, vitamina B, vitamina K, colina, magnesio, potassio e alcune donne dicono che gli avocado aiutano ad alleviare la nausea, forse a causa del potassio e del magnesio nel frutto.

Il potassio può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe, che è un sintomo comune della gravidanza, e i crampi alle gambe sono spesso causati da bassi livelli di potassio e magnesio, e la colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del tuo bambino, la carenza di colina può causare difetti del tubo neurale e compromissione della memoria per tutta la vita.

Limone

Il limone aiuta ad alleviare la nausea associata alla gravidanza. I limoni sono anche ricchi di vitamina C. Aiutano a stimolare il sistema digestivo per alleviare la stitichezza.

la banana

Le banane sono un’altra buona fonte di potassio poiché contengono vitamina B6, vitamina C e fibre.

Frutti di bosco

I frutti di bosco, i mirtilli e le fragole sono ricchi di carboidrati, vitamina C e acido folico e contengono anche fitonutrienti come flavonoidi e antociani. I carboidrati ti danno l’energia di cui hai disperatamente bisogno e passano facilmente attraverso la placenta per nutrire il tuo bambino, ed è importante mangiare carboidrati complessi densi di nutrienti come le bacche invece dei carboidrati lavorati come torte e biscotti.

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