Invecchiando, è normale che le nostre ossa e articolazioni si indeboliscano, ma possiamo mantenere le nostre articolazioni sane, esercitando e seguendo alcuni suggerimenti per prevenire eventuali malattie che possono verificarsi, secondo il sito web di Cliffend Clinic, secondo Robert Molloy, un medico ortopedico presso la Cleveland Clinic. , Il mantenimento della salute delle articolazioni dovrebbe iniziare con l’obiettivo principale di ridurre l’usura della cartilagine nel tempo.

Le articolazioni sono il punto in cui due ossa, collegate da legamenti e muscoli, si incontrano per raggiungere la stabilità. Le ossa contengono anche uno strato di tessuto bianco molle chiamato cartilagine articolare, che aiuta nella distribuzione delle forze di compressione e consente uno scorrimento regolare quando ci muoviamo.

Puoi mantenere le tue articolazioni sane attraverso uno stile di vita attivo e rimanendo attivo per tutta la vita.Questo ti prepara a continuare le attività che ami in seguito, che si tratti di camminare, correre o altri sport, ha detto il dottor Molloy.

Anche le articolazioni sane svolgono un ruolo importante nella prevenzione del dolore precoce e nelle sostituzioni articolari, in particolare l’artroprotesi dell’anca e del ginocchio.

Il dottor Molloy ha raccomandato un approccio a tre vie per la cura che fornisci alle tue articolazioni: rimanere in movimento, scegliere esercizi appropriati che riducono il carico sulle articolazioni e usare e rafforzare i muscoli del core (per influenzare positivamente la tua postura che riduce anche lo stress sulle articolazioni).

Questa combinazione a tre vie è essenziale per la funzione articolare a lungo termine e riduce il rischio di artrite precoce e aiuta anche a ottenere migliori risultati sulla salute delle ossa.

La chiave per un programma di esercizi di successo è la diversità: completare un equilibrio tra esercizio aerobico, rafforzamento muscolare ed esercizi di flessibilità, insieme al mantenimento di un peso sano, fornirà le basi per una buona salute delle articolazioni per tutta la vita.

Ecco alcuni dei migliori esercizi che puoi seguire nella tua routine per sostenere la salute delle articolazioni.

Il cross training è diventato un modo popolare per aggiungere varietà alla tua routine di esercizi, perché svolgi attività diverse ogni volta che ti alleni.

Gli esercizi di flessibilità ci consentono di mantenere l’intera gamma di movimento che le nostre articolazioni desiderano. Esercizi di stretching attivo come yoga e pilates aiutano a mantenere le articolazioni pronte per un esercizio più intenso.

Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti prima e dopo l’allenamento aerobico o di forza per ottenere le massime prestazioni.

Dovresti iniziare gli esercizi aerobici a un’intensità relativamente bassa. Invecchiando, dovresti evitare esercizi ad alto impatto come saltare la corda, esercizio aerobico o correre su superfici dure.

Esercizi a basso impatto e sport come ciclismo, canoa, passeggiate e nuoto sono ideali e possono essere eseguiti con un minimo di attrezzatura.

L’allenamento con i pesi mantiene i muscoli forti e consente una buona stabilità articolare.Un allenamento con i pesi adeguato è fondamentale, così come iniziare con carichi inferiori e ripetizioni più elevate per l’integrità delle articolazioni.

Prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi, dovresti chiedere il consiglio di un professionista qualificato come un fisioterapista.