Aumento di peso Nonostante la crescente prevalenza dell’obesità, che è una minaccia per la salute, la magrezza può anche causare problemi di salute [1] e la magrezza è definita dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) come avente un indice di massa corporea inferiore a 18,5; Ciò significa non ottenere quantità sufficienti di fabbisogno calorico, oltre alla possibilità di non ottenere i nutrienti e le vitamine necessari per l’organismo, e va notato che l’estrema magrezza può portare a problemi di sviluppo, soprattutto nei bambini e negli adolescenti, oltre a ossa deboli o Fragilità, anemia, problemi di fertilità, sistema immunitario debole e altri problemi di salute. [2] [3] Va notato che ci sono molte idee sbagliate sul modo sano e corretto per aumentare di peso in modo sicuro e nei paragrafi seguenti il ​​modo corretto per raggiungere il peso necessario

Il modo migliore per aumentare di peso Ci sono diverse cose che devono essere prese in considerazione quando si aumenta di peso. Citiamo quanto segue: Concentrarsi sull’aumento di peso dalla massa muscolare e dal grasso: non solo dal grasso, anche se concentrarsi sul mangiare dolci e sul consumo di bevande analcoliche può aumentare il peso corporeo, ma allo stesso tempo può influire negativamente sulla salute; Poiché porta all’accumulo di grassi nel corpo; Soprattutto nella zona addominale o ruminale, e d’altra parte, è consigliato a chi soffre di magrezza di ottenere quantità equilibrate di massa muscolare e grasso sottocutaneo invece di accumulare molto grasso addominale malsano, che può portare all’obesità, e va notato che molte persone di peso normale ne soffrono Diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri problemi di salute associati all’obesità, quindi è necessario mangiare cibi sani e seguire uno stile di vita sano in caso di sovrappeso.

[4] Stabilire obiettivi razionali: i geni svolgono un ruolo importante nella struttura del corpo e del sistema muscolare. Magro, ma è in buona salute, lo sono spesso anche i suoi genitori e fratelli, poiché la struttura del corpo umano può cambiare in modo limitato attraverso l’esercizio e aumentando la quantità di cibo mangiato e, in cambio, il ricorso ad alcuni grandi e improvvisi cambiamenti nella forma del corpo può essere malsano e malsano. Va notato che recuperare l’aumento di peso dopo una specifica malattia o sottoporsi a un intervento chirurgico è più facile rispetto a una persona magra, ma ciò non significa che l’aumento di peso sia un problema.

Impossibile, ma anzi si produce gradualmente e secondo un ragionevole aumento del peso corporeo a settimana [5] Dieta per l’aumento di peso Una dieta sana ed equilibrata è necessaria per mantenere un corpo sano; Si tratta di consumare diversi tipi di cibi e bevande in quantità adeguate affinché il corpo raggiunga e mantenga un peso sano, [6], e di seguito sono riportati alcuni consigli relativi alla dieta per aumentare di peso: Aumentare le calorie consumate: Consumare più calorie di quelle che il corpo brucia porta ad un aumento Il peso e la quantità di queste calorie variano da persona a persona, e alcune persone di solito confondono le calorie consumate al giorno, ma monitorare e calcolare la quantità di queste calorie consumate quotidianamente durante un periodo di 2-3 settimane può essere utile, in quanto può aiutare a sapere Come adattarsi alla nuova dieta per l’aumento di peso, e di solito si consiglia di consumare una quantità aggiuntiva di calorie che vanno da 300-500 calorie su base giornaliera per aumentare di peso in modo costante e regolare, mentre si consiglia di consumare fino a 1000 calorie in più al giorno se si vuole aumentare di peso Più rapidamente. [1]

Consumare pasti frequentemente: si consiglia di consumare 3 pasti principali, oltre a 2-3 spuntini durante il giorno, poiché mangiare 5-6 pasti piccoli invece di 3 pasti abbondanti può aumentare la capacità di consumare più calorie, il che aiuta ad aumentare di peso Soprattutto per coloro che hanno scarso appetito o si sentono sazi rapidamente, il che può portare alla loro magrezza. Crescita muscolare, poiché la massa muscolare aumenta consumando una quantità compresa tra 0,8-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, con un regolare esercizio fisico. Poiché ciò è necessario per un aumento di peso sano, sono esempi di alimenti che contengono proteine; Carne, pesce, uova, legumi e noci. [1] L’aggiunta di alimenti ricchi di carboidrati, fibre e grassi sani a ogni pasto aumenta anche il numero di calorie e sostanze nutritive consumate nella dieta e di solito si consiglia di mangiare fonti di carboidrati integrali; Come riso integrale e fagioli invece di fonti lavorate e raffinate, e differenziare tra la scelta di grassi sani e malsani è essenziale. Di solito i grassi sani sono sotto forma di grassi monoinsaturi o polinsaturi, che possono essere ottenuti da avocado, noci, pesce e oli vegetali, mentre i grassi malsani includono grassi saturi e trans, e va notato che dovresti limitare il consumo di grassi saturi ed evitare I grassi trans aggiunti quando si segue una dieta sana e questi tipi di grassi si trovano nei cibi fritti e nei prodotti da forno, così come nelle carni ad alto contenuto di grassi. Ad esempio: vitello e agnello. [1] Aggiungere ai pasti ingredienti sani e ipercalorici: si consiglia di consumare prodotti a base di latte intero; Come latte, yogurt, formaggio e panna, che possono essere aggiunti ai pasti principali o consumati come spuntino, ad esempio; Il formaggio grattugiato può essere aggiunto a zuppe o primi piatti, oppure un cucchiaio di panna può essere aggiunto al porridge o al riso al latte, e si consiglia inoltre di aggiungere grassi insaturi ai pasti; Come l’utilizzo di oli vegetali; Come l’olio d’oliva, il girasole o la colza in cucina o nelle salse. [9] Bere bevande ad alto valore nutritivo: si consiglia di consumare bevande che contengano contemporaneamente calorie e sostanze nutritive; Ad esempio: latte, succo o frullato a base di latte intero e succo di frutta o verdura fresca invece di consumare tè, caffè e bevande analcoliche, e il contenuto calorico di queste bevande può anche essere migliorato aggiungendo fonti sane di proteine ​​e carboidrati; Esempi: frutta secca, miele, marmellata, latte in polvere senza grassi, germe di grano e proteine ​​di soia in polvere. [7] [8]

Esercizio per aumentare di peso L’esercizio fisico può anche contribuire a un aumento di peso sano, non solo a ridurlo, ma va notato che se si desidera aumentare di peso, si consiglia di ridurre l’esercizio aerobico. Poiché contribuisce a bruciare i grassi, e non aumenta le dimensioni e il peso del corpo, ma non è necessario evitare di praticarlo completamente, poiché gli esercizi aerobici possono essere praticati in media per stringere i muscoli e ottenere una forma corporea adeguata. [10] Si consiglia inoltre di concentrarsi sul trasporto di pesi per essere sicuri. L’uso di calorie aggiuntive consumate per aumentare la massa muscolare invece di creare grasso, e quindi dovremmo praticare il sollevamento pesi 2-4 volte a settimana, aumentando il peso dei pesi in modo continuo e graduale, e va notato che è importante consultare un allenatore sportivo se necessario. 4] Per saperne di più sullo sport per aumentare di peso e sui pasti che possono essere consumati prima e dopo l’esercizio, puoi fare riferimento all’articolo Come aumentare di peso attraverso lo sport. Modifica dello stile di vita per aumentare di peso Lo stile di vita deve essere modificato in molti aspetti quando si fissa un obiettivo di aumento di peso; Quanto segue è una menzione di alcune cose che devono essere prese in considerazione: [10] [11] Assumere una quantità adeguata di sonno che varia tra le 6-8 ore notturne. Riduce lo stress; Dove lo stress contribuisce ad un aumento della secrezione dell’ormone cortisolo, che porta a un malsano aumento di peso o addirittura alla perdita di peso acquisito, e lo stress può essere ridotto praticando la meditazione, il massaggio o dedicando più tempo alla pratica degli hobby preferiti. Fermare o ridurre le cattive abitudini; Ad esempio: si cerca di smettere di fumare, ed è consigliabile consultare un medico in caso di bisogno di aiuto in modo graduale e corretto. Stabilire obiettivi logici e ragionevoli come accennato in precedenza; Poiché fissare obiettivi difficili e veloci può nuocere alla salute del corpo, si consiglia quindi di iniziare con obiettivi semplici, per poi aumentarli gradualmente. Mangia quando non hai fame. Usa uno stimolante per ricordarti di mangiare ogni due ore. Riempi il frigorifero con i cibi preferiti, il che aumenta il desiderio della persona di consumare pasti extra. Tieni presente che aumentare improvvisamente la quantità di cibo che mangi può causare una sensazione di gonfiore e gas, quindi si consiglia di aumentare gradualmente la quantità di cibo. Cause di magrezza I seguenti punti spiegano alcune delle ragioni che portano alla magrezza: [3] Il fattore genetico: alcune persone nascono con un metabolismo veloce e scarso appetito; Cioè, hanno meno probabilità di aumentare di peso rispetto ad altri. Attività fisica eccessiva: un’attività fisica eccessiva contribuisce a bruciare più calorie rispetto a un’attività meno attiva. Ad esempio, se una persona è un atleta, fa molto esercizio fisico o svolge un lavoro che richiede un’attività fisica elevata, allora ha bisogno di una maggiore quantità di calorie giornaliere per fornire al corpo l’energia di cui ha bisogno rispetto a chi è meno attivo. Malattie: ci sono molte condizioni che portano alla magrezza. Come: diabete, problemi alla tiroide, cancro e malattie gastrointestinali; Come la sindrome dell’intestino irritabile e il morbo di Crohn, quindi si consiglia di consultare un medico per identificare i sintomi e diagnosticare la malattia nel modo corretto. Alcuni tipi di medicinali: alcuni medicinali possono causare nausea e perdita di peso o ridurre l’appetito, che porta alla perdita di peso. Stress: lo stress e una sensazione di ansia costante possono influenzare l’appetito e portare alla perdita di peso. Problemi psicologici: depressione, ansia e altre condizioni di salute mentale possono influenzare l’appetito, schemi alimentari sani e il conseguente cambiamento del peso corporeo. Problemi legati all’aspetto del corpo: idee sbagliate sulla forma e l’aspetto del corpo possono facilmente trasformarsi in un disturbo alimentare (disturbo alimentare), che può portare a problemi di peso e mancanza di nutrienti nel corpo. Fumo: il fumo può smorzare l’appetito, aumentando le probabilità che i fumatori siano magri rispetto agli altri.

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